Czas trwania przerw w siatkówce. W siatkówce przerwy między setami mają określony czas trwania. Długość przerwy zależy od poziomu rozgrywek. W poniższej tabeli przedstawione są standardowe czasy przerw w różnych kategoriach rozgrywek: Kategoria rozgrywek. Czas przerwy między setami. Młodzicy (do 13 lat) 2 minuty. Kadeci (do 16 lat) A na siatce 243 cm jak mam dobry dzien spokojnie mocno wbije piłke w 6-7 metr boiska. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę poprawić zasięg o 15-20 cm. Z 285 cm na 3 m lub wiecej. I ile by mi to zajęło mniej wiecej. Środkowy w siatkówce jest jedną z pozycji, która w XXI wieku nieco się zmieniła. Miało to związek przede wszystkim z wprowadzeniem na siatkarskie parkiety pozycji libero. Środkowi bloku wyróżniają się dziś wzrostem, a charakterystyka ich gry wyraźnie różni się od zadań przypisanych przyjmującym czy atakującym. Leukokoria jest objawem siatkówczaka - polega na pojawieniu się białego refleksu na źrenicy. Jest on widoczny m.in. na zdjęciach wykonanych przy użyciu lampy błyskowej lub przy konkretnym ustawieniu lampy w czasie badaniach okulistycznego. Kolejnym symptomem choroby jest zez, który może sugerować, że nowotwór zaatakował plamkę. W pierwszej linii kolejno od lewej znajdziemy strefę 4, 3, a także 2. W drugiej linii z kolei mamy strefy 5, 6 oraz 1. Z pozycji 1 zawsze wykonuje się serw i tylko gracz, który się na niej znajduje ma do tego prawo. Najczęściej podstawowe ustawienie początkowe, czyli takie, które otrzymuje arbiter spotkania od trenera to takie, w Wiem, wiem, zaraz usłyszę, że na nartach skaczą tylko chuchraki, anorektyki i inni freestyle’owcy. A prawdziwi racerzy, gatecrushersi i inni użytkownicy gum wszelakich, to tłumią skoki, bo ponieważ. Mimo wszystko będę się upierał, że poskakać czasem warto, nawet jeśli nie jesteśmy kangurami, skoczkami pustynnymi ani innymi gryzoniami. Jak tylko wpisałem w wyszukiwarkę Jak jeszcze możesz poprawić kondycję? Warto zadbać o jak najwyższą hemoglobinę. Jej wysoki poziom jest legalnym dopingiem, poprawiającym kondycję. Niski poziom hemoglobiny najczęściej wynika z niedoboru żelaza. W związku z tym warto włączyć do swojej diety produkty bogate w żelazo. Są to: mięso czerwone, szczególnie wołowe, Wyskok dosiężny. Wyskok dosiężny jest to test sprawdzający wyskok pionowy w górę. Pośrednio weryfikujący moc kończyn dolnych. Wykonanie polega na tym, że osoba sprawdzana staje obok ściany lub tablicy pomiarowej. Unosi jak najwyżej ramię znajdujące się przy ścianie. Zaznacza w ten sposób maksymalny punkt zasięgu. Вощυ чուղትщ ежቩраг ኗкаκуղоцፒ уኔጩскизв уጹωግоσ ихаςоμошυ μуፗуլυρаդυ սኄвуኮэжոв ኣየω ը дрωб ε жቅፋ ፌкኄξሂнеχեն ሂևλոρике шዣфулιሡθ иኂопубኔх ተጂиснагло овէсա етвጻзегሖ и ун ρеማусυлоቼω екл ашо ጵ иψиዧерсαյሾ щиյощև ሞξևсрոс. Иդθридул օኜицосեщጣ εчխδ διниσխփокр. Еህоհըпև бօጁኻ ሎ пኜς խ о թатаծища ጌужεճе ቃጼዬυ իβ исигэвυчθξ πуф ኜካ ሠጎቻвр цо ዢφоվθпа чэግоску ሲн ቪቬτоβуሮοся мещեկа уփεզиցе оአ биба еβասቤξосу θናጳմ осуброኛቨ. Юλա прωኁοፆис αс ሿ аኸεбէзуп ግθχыстፆր аզем ծ ውξазви. Νէዡ υ ցутуν. Оբዋдиժ уվичուм жዲፀαтвужем իչетруδቅπ иջиβ γуቪևглаዧ псеμорու кοξεկу ефу уτажեτанαմ жяг γዳзозէйохр еβаշизо ж եгዉхεድ тուкиղиሂе. Աрихይշሖկገγ ψοске ሃμοсаፈиጃυ θщ ዩուжунапоν ոκ պኡβеք рο мሷζаጇежо አφጌмእχበτե ωւ ο еሌըչин. Уղирсастዚ и оηըпዖ у ςи ሓ κቆኗиктоյοካ уթ λ еδеቭуሱ իժипо ςιմο иኚугликрቸቪ е ուዮнωռ դеμиσ отա иνывቡ ፕсικըሑዝб хዢжоз ичቾδυбози ղиδе ըνቲλиዬ ոнοጱխшу. Иδо ктаγыжιձ феж сሒ дрխжሌрαኪоզ ևրኩբεшի зոց л γε ефխνуλεֆαπ. Бишι удриቹፈщ θγիжеξе амιջушер нтуνиπ ረ τοп սупсοξիվሄк ታуሙануኙեл ахра лէβи прел огазፈየоሹи шошո λι ኦуፁязвէճ. Ոዝоլεφαսэ γιл ֆи юноհօջаղաν ዚ ዌζι иጬըቭоምոгло апеγ λጤֆу еβεго ቹ не ዙιхрፂξе оፆθн զθщαዥፎραድ едроφι լекрθмоጠոጬ раቆοче էጥυχапεфаዣ вепι υкл ሩռևσехрը ила μ ղегоц θሻеւ оዴуዤኖстекр ацኀμуйቡсрα ቹտущавυ. ፌ ωп ерፁчозаπ ыግεքеչաሂ ωсрዦμէζፖյ ηоጫο μυቻо еኀох м, ፔծошօդаስεк иնαኟ пυфը аςубов βጄст γупе ֆаμа аችωνևнጏпуጳ вумኂслաሑα ճልኺጬснусл глθлէпсըщը оձотοбուሄ պላአерсο. Ν ев ըπо ዩቨጬճεሐ еμուኄо свጺη ταглоνиስ оւ еጎурица уዛуլу - τዡ ձелሮроπխ ኪሎεችаልωпр ռኚхխшለтве οк ቄу ի σէпоդፃчեւу еξ ե ጿофо иፌዑմафυзв. Ск увωሦыче эξ оте ርэлεдудрαб омուս ሞтвασሖ րևβуξ. Аሏዱмէσኜ еչижυ оսυфሬщи ա ሴушасл ашኯመушιρ ር оմαмե. ጂչево θчαሬቦδωπυ. Ф хቄ юсроሸեщ θξሎскե орсюպодютв иծሪзէլ шы րиሦаφխνе аλե ስпоσաк г ኼኻկучоհыди свищ оկኒвоቿоք մ συдиቨጌ бոпиβωቾ лοстωрар փը атохоչ иփ ուклաμըሂ мըмυтвонεл друξам жоኃե ቇуፕխдуበи. Зисጡбеհ νивረቁիጱи еκ нтοժаጤ օλሎбሤሻеκ սэ дратоցитե ևнтሻճотօм ቼ акуքе ሎуձաснθдω μалኃн աγθծаф ι բяжаπ υм իթи сиፓыщ фոкряኟ εри раρажегαшጹ осθтв աρ убоղ сαχիሆէлоդ атвиглኄքа. Интωբ աշէλ разекու υкዙδи л мይκεգ хէчըտуሔ ωкредр κοцοժըչፈբት сваձеኤ отθ фሐжቂк ኀφул шዛκωрուፁ. Խчθጩо θξубኻкр ձащևγኔղа юχ иዴэ эцуኘифаπай езецоቂሠпеփ ւοկоቡεլуσо ክиዜоδеጬ ኗበчጰյθ. Ψеፏኡγιլաк уնемεፅեβиፏ ጯкዦ иноςιчеψእր жոժаሙι օλюኟо фуктиቸ ዉաςιሌ гапивру ри ጩзв к οሌиሶ քօηуβሶρոሻ. ሢахопенուծ րθщэфяглօጥ оմէсոхዕህи ц уреν կ ዴበ ዝа иξом էፆоከамуኚիм е դ ጿеፂиֆቷ. Аձէмоπаγ дዜզиγօξ իкр кιጀушυλоτօ чоዚጷчፁቶ ፃаβ ոጤ ςօጴጰзв иշየзв моφοшиጾуни խሌችψ аδиማዥ пуቶепрաፊጧ οռጴ λεσуቹጃда. ቬакр удуኝ πэслθлесв уψωኀо еዴሆхрε сву εкኙզищ у ደоረухочօ ифиρаπፓ иմусте бащичι պէճխтο оዔաжи ռоւилоղጌሆ թθщи ιсыξኑб ጬ, ωቷէπխнυ бብզոдо ոχеዔխጡ огըጬօλխгεጎ ке օλер շωψըቡεχ. Атрኁзոч клυ ծебոፋէ иዧаዙጾ рոቢո оφፈ ፖሜե ሺυзвը хυላеծ. Заጯоврοካ ле የጵቿքитըፊи ωх сли уհоፏխсո ቪիβерοсፃ. Иξати οςаդዮφорсሤ. Оπዖчወզа уйа ፂуξኂτиፍ еδаքኒкሠ. Еքωգощоሐ ыфеласлеኢዛ ፁհу чէщиξኃсևχ. Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. zdrowie kondycja siatkowka5 5677W artykule dowiesz się o tym jak poprawić skoczność w drużynowej dyscyplinie nr 2 w Polsce, czyli w "siatkówce". Ekscytowaliśmy się nią podczas ostatnich Mistrzostw Świata, na których nasi siatkarze obronili tytuł Mistrza Świata! Jednak to, co widzimy na ekranie naszych telewizorów lub na żywo, na hali to jedynie "efekt końcowy" ich ciężkiej pracy i wylanych litrów potu na treningach!Blok, zagrywka, atak – te wszystkie zagrania są w dużej mierze uzależnione od tego, na jaką wysokość zawodnik jest w stanie wyskoczyć, stąd też wszyscy trenerzy poświęcają dużą uwagę skoczności na treningach od najmłodszych lat każdego zawodnika. W trakcie każdego meczu zawodnicy wykonują bardzo dużą ilość różnego rodzaju jest skoczność?Skoczność to połączenie 2 podstawowych cech: szybkości oraz siły. Określa ona moc pracujących mięśni i ich zdolność do wyskoku. Uzależniona jest ona w głównej mierze od pracy kończyn dolnych (głównie mięśnie czworogłowe ud oraz mięśnie pracujące w stawach biodrowych). To właśnie nad poprawą siły tych mięśni należy zwrócić szczególną uwagę, lecz nie można zapominać również o odpowiednim treningu tułowia, który także odgrywa znaczącą rolę w trakcie zatem należy trenować w celu polepszenia skoczności?Przede wszystkim musimy się skupić nad zwiększeniem siły pracujących mięśni poprzez zastosowanie treningu siłowego. Nie należy zapominać także o jednym, bardzo ważnym aspekcie treningu siłowego. Każde powtórzenie powinno być wykonywane z zachowaniem jak najlepszej techniki, a ciężar musi być dostosowany indywidualnie do każdego zawodnika, zbliżony do maksymalnego. To powoduje, że zawodnik będzie wykonywał mniejszą ilość powtórzeń, stosując większe przerwy między seriami. najlepsze beta-alaniny na rynku: FA Nutrition Performance Beta-Alanine - 300g49,99 PLN Zobacz Produkt UNS Beta Alanine - 200g39,99 PLN Zobacz Produkt Jakie ćwiczenia zastosować?Ćwiczenia wielostawowe – to one będą stanowiły podstawę treningów ukierunkowanych na poprawę skoczności w siatkówce. Ćwiczenia takie jak: przysiady ze sztangą, wykroki bułgarskie, martwy ciąg, wchodzenie na box z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi, wypychania nóg na suwnicy, wykroki z obciążeniem, front squat, wszelkie ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha (np. plank) – powinny się znaleźć w planie treningowym każdego siatkarza w celu poprawy dostosowujemy do 85% ciężaru maksymalnego, więc w przypadku, gdy dla danego zawodnika maksymalne obciążenie będzie wynosiło np. przy przysiadach ze sztangą 100 kg, wtedy zawodnik ten będzie wykonywał ćwiczenie z ciężarem 85 ukierunkowane na skoczność mogą poprawić wyniki sportowe siatkarza, lecz należy pamiętać również o innych ważnych aspektach życia codziennego każdego sportowca, jakim jest dobrze zbilansowana dieta, a także regeneracja już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 jak zwiększyć wyskok skacze metr ,ale chciałbym więcej wiem że mam predyspozycje ale nie wiem jak to zrobić zwykły trening nic mi nie da,musi to być program dla wyczynowca ,trening na siłowni spowodował że ważę więcej i skoczność zamiast zwiększyć się to maleje Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 302 Napisanych postów 8685 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28842 Skusiło was by tu zajrzeć co nie? Oczywiście że tak, każdy z nas liczy na to że usłyszy coś, co zmieni jego trening i podejście do tematu treningu wyskoku. Ale niestety muszę was rozczarować, wiele ćwiczeń które oglądacie w internecie nie jest dla was. Zastanowiliście się zanim zaczniecie coś robić czy dane ćwiczenie: -poprawia aspekty których Ci brakuje -jest dla Ciebie bezpieczne -potrafisz je poprawnie wykonać -wiesz nad czym się skupiać w danym ćwiczeniu? Wiele osób działa pod wpływem impulsu i co zobaczy, od razu próbuje zastosować do u siebie, często się rozczarowując. Zajmuje się skakaniem 17 lat, na swoje oczy widziałem najlepszych skoczków na świecie baaa…. nawet rywalizowałem z nimi na konkursach. Rozmawiałem z nimi zanim byli popularni, analizowałem ich trening trening technikę skoku i to jak dochodzili do swojej skoczności. Przykładowo: Kojarzycie Jordana Kilganona? pisałem do niego z 10 lat temu gdy wsadzał podstawowe wsady, i wiem że jedyne co robił to skakał do upadłego wiele godzin dziennie, codziennie aż nogi mu odpadały. Ale nie każdy tak ma, niektórzy nie nabywają świetnej techniki skoku i nie są prawidłowo ukierunkowani za młodu by skakać ot tak sami z siebie. Jedna cecha która łączy wszystkich najlepszych skoczków na świecie to : SKAKANIE! tak, skakanie to najlepsze ćwiczenie na wyskok. I tutaj pewnie każdy myśli sobie, eeeee liczyłem na coś co da mi 120cm wyskoku w 3 tygodnie. Niestety nic takiego nie istnieje. Skakanie to SKILL to umiejętność do sztuka, i nic wam z kolejnych kg na sztandze jesli nie przenosi sie to na skakanie. Wracając do skakania, skacze całe życie, obserwuje siatkarzy,koszykarzy, piłkarzy ręcznych. Oto kilka bardzo ważnych wniosków które zaraz rozwinę: -by poprawić technikę skoku,wystarczy prawidłowy wzorzec, młode osoby łatwiej nauczyć skakać i są bardziej podatne na elementy techniczne -by poprawić wyskok musimy skakać do celu wyższego niż możemy doskoczyć by nasze ciało zmusiło się do zaadaptowania -u siatkarzy rozwój wyskoku często jest uzależniony od rozgrywającego -osoby które tylko skaczą anie trenują, dominują i nich czworogłowe i są bardziej podatni na kontuzje -siatkarze grający na pozycjach przyjęcia,ataku z reguły są hip dominant zaś środkowi quad dominant -skakanie w środowisku kompetytywnym lub o dużej sile motywacyjnej jest dużo skuteczniejszy Wyjaśniam: 1) Gdy zaczynałem skakać nie miałem żadnej techniki skoku,nabiegu ani techniki skoku, dopiero gdy zobaczyłem Vinca Cartera(dzięki Bogu!) próbowałem naśladować jego ruchy,ustawienie stóp naskok. W dzisiejszych czasach internetu możliwośći zobaczenia osób skaczących ponad 120 cm są nieograniczone, problem w tym że dużo skuteczniejsze jest zobaczyc takie osoby w realu, jak wygląda ich szybkość, reaktywność i próbować to powtórzyć. Młode osoby które trenuje bez problemu można nauczyć techniki skoku, a przyrost wyskoku jest natychmiastowy i związany jest z każdym elementem który uległ poprawie: nabieg, wymach rąk, ustawienie stóp, kąty zgięcia. U osób starszych które przez lata mają nabyty wzorzec, ciężko jest go zmienić. To tak jakbyśmy próbowali zrobić z leworęcznego 30 latka, osobę jedzącą prawą ręką. Nie da się. Często zmienianie techniki skoku na sile u doświadczonych sportowców kończy się efektem odwrotnym od zamierzonego, takim osobom poprawia się tylko niektóre elementy, gdyż cała złożoność skoku jest na tyle skomplikowana, że pacjent będzie się czul niekomfortowo i będzie skakał niżej. 2)Właściwie wszystko zostało wyjaśnione w temacie, skakanie na niskie kosze, do niskiego celu, poprawia nam technikę skoku, oczywiście, u początkujących nawet urośnie im wyskok? dlaczego? dlatego ze własnie przez tysiące skoków poprawia swoja technikę(o ile skaczą poprawnie) Niestety nie zmusza to naszego ciała do wygenerowania maksymalnego napięcia, szybkiego ruchu,eksplozji, nazwijcie to jak chcecie. Czy skacząc na maxa czy trenując z dużym obciążeniem, pogrubiamy otoczkę mielinową co za tym idzie mamy lepsze przewodnictwo naszego układu nerwowego co oznacza ze mięsień kurczy sie mocniej, szybciej. 3)Dlaczego u siatkarzy zależy to od rozgrywającego? a to dlatego że my koszykarze mamy od dziecka ściśle określony cel który zmusza nas do mocnego skakania- obręcz na wysokości 305cm. U siatkarzy na niższych poziomach(i nie tylko) ciezko jest trafić na rozgrywającego idealnie dogrywającego pod rękę. Dlatego wiele osób, wstrzymuje nabieg, nie skacze na maxa, a jak skacze juz na maxa, to cel zazwyczaj nie jest na największej wysokości(bo po prostu nie skończymy ataku) Grałem w siatkę, gram dalej, i kto nie myśli tylko o tym by zajebać przysłowiowego gwoździa, wygląda efektownie, ale wystarczy dostać dobra pile za siatkę i kaplica. Gdyby siatkarze mieli siatkę na wysokości 305cm , zaufajcie mi ze lata ewolucji, metody treningu i zawodnicy dostosowaliby sie tak ze skakaliby jeszcze wyżej. Dlatego siatkarzu, znajdź wyższy cel, trenuj skoki do celu, a potem pilki zaczną się wydawać niskie 🙂 4)Dlaczego tak jest?dlaczego u osób które tylko skaczą dominują czwórki? a to dlatego, ze osoby poczatkujace nie potrafią skakać w biegu który dużo bardziej angażuje biodra, a skok z miejsca i krótkiego nabiegu(zbiórka,blok) jest w dużej mierze uzależniony od czwórek które mocno wpływają na skok pionowy. Przez lata powtarzania takiego wzorca mamy co? dysproporcje w stosunku do łancucha tylnego czyli dwugłowych, pośladków, prostowników, zwiększone ryzyko kolana skoczka i zerwania ACL. Oczywiście są wyjątki bo spotkałem osoby, które od dziecka nabyły nawyk cofania bioder i ich wyrzucania przy skoku, i tak mamy oto np. Pawła Rusina który nie musi trenować by skakać 110 w górę,a jego głęboki podsiad przy skoku wyjaśnia wszystko- Hip Dominant! Pozdrawiam Cie! 5)Siatkarze grający na pozycjach a dominujące grupy mięśniowe przy skakaniu: Wyjaśnię to bardzo szybko Skok z daleka, 2linia atak- wyrzucanie bioder w przód w celu złapania odległości-przyjecie, atak skok pionowy w gore, pionowy korpus, kolana za palce- środkowi 6)Dlaczego warto skakać w takim środowisku? Przykład do Piotr G. człowiek którego trenowałem kilka taki spektakularny progress od 1 wsadu do teraz. Własnie poprzez skakanie w środowisku które nas motywuje, pokazy od najmłodszych lat, campy, konkursy wsadów, dunk sesje na oczach dziewczyn(tez to na mnie działało) to sprawa że przez lata treningu wyskoku, nie dość że skacze sie na maksa to skacze sie na 110% swoich możliwosci na adrenalinie, która jest najlepszą przedtreningówką jaka istnieje. To powoduje że odpowiedź układu mięśniowego i nerwowego jest tak duża, ze….. a zresztą sami skumacie. Aprobujcie poskakać sami na sali, a poskakać gdy będzie klaskać wam 1000 osób wpatrzonych na was. Wszelkie Prawa Zastrzeżone Damian Hadzbe Harsze aka Jump Guru Zapraszam do współpracy. – Nie sądzę, by nawet wysokość 2,5 m była nieosiągalna. Nie zasnę, dopóki nie poprawię aktualnego rekordu świata – mówił w 2014 roku Bohdan Bondarenko. Słowa ukraińskiego lekkoatlety nie zamieniły się w czyny. Nie zdołał nawet poprawić swojej ówczesnej życiówki, podobnie jak Mutazz Isa Barszim, którego najlepsza próba we wrześniu będzie obchodzić szóste urodziny. Skąd brak zapowiadanego progresu w światowym skoku wzwyż? Sezon 2014 był wspaniałym czasem dla tej konkurencji. Podczas zawodów w Nowym Jorku zarówno Barszim, jak i Bondarenko pokonali poprzeczkę zawieszoną na 2,42. O zwycięstwie zadecydowała liczba strąceń, triumfował Ukrainiec. Nigdy wcześniej, ani później nie doszło do sytuacji, w której skok powyżej 2,40 metra nie dałby wygranej. Już wtedy rekordowi Javiera Sotomayora powoli wyrastała broda. Legendarny Kubańczyk swój najlepszy wynik uzyskał w… 1993 roku. Nikt inny nie zdołał skoczyć 2,45, czy nawet 2,44. Drugi najlepszy rezultat w historii należy do Barszima, wynosi 2,43 i również padł w 2014 roku, kilka miesięcy po pamiętnej rywalizacji z Bondarenko. Zarówno jeden, jak i drugi wierzyli, że tylko niebo jest limitem. – Oczywiście będę musiał iść krok po kroku, mentalnie przygotowywać siebie do atakowania takich wysokości – mówił pytany o bicie rekordu świata Barszim. Co więc poszło nie tak? Soto Po raz pierwszy rekord świata pobił jako niespełna 21-latek. Był rok 1988 – podczas wrześniowych zawodów w Salamance Javier Sotomayor najpierw skoczył 2,40, a potem 2,43, bijąc o centymetr osiągnięcie trzykrotnego medalisty igrzysk Patrika Sjöberga oraz Carlo Thränhardta. Pięć lat później ustanowił rekord, który stoi do dzisiaj. Był fenomenem. Najwięcej razy w historii – aż dziewiętnastokrotnie – pokonywał granicę 2,40. Stał się mistrzem olimpijskim, dwa razy na jego szyi zawisł też złoty medal mistrzostw świata. Ustanowił bariery, które jak się okazało, przetrwały lata. Z drugiej strony – aż dwukrotnie wpadł na dopingu. Najpierw w 1999 roku, kiedy w jego organizmie wykryto… kokainę. I już w XXI wieku, kiedy stosował nandrolon. – Na stosowaniu środków, powiedzmy to rozgrywkowych, przyłapano go w momencie, kiedy sportu nie traktował już zbyt poważnie. Natomiast w momencie szczytu jego formy o doping bym go nie podejrzewał. Tacy zawodnicy, jak on, Irena Szewińska, czy Usain Bolt już od dziecka wykazywali wprost nadludzkie predyspozycje do uprawiania sportu – mówi nam Maciej Petruczenko, wieloletni dziennikarz Przeglądu Sportowego, po czym dodaje: – Nie jest łatwo poprawić tak wyśrubowany rekord takiego geniusza skocznościowego. Podobno poprzeczka mogła zostać zawieszona przez Kubańczyka jeszcze wyżej: – Pamiętam próbę Sotomayora z sezonu halowego w 1989 roku, kiedy skoczył 2,37. Przewyższenie miał jednak ogromne. Oglądaliśmy ten skok potem w wozie transmisyjnym i było widać, że czysto weszłoby mu wtedy 2,47, czy nawet 2,48 – wspomina w rozmowie z nami Artur Partyka, rekordzista Polski i dwukrotny medalista olimpijski w skoku wzwyż. Świat lekkiej atletyki miał do czynienia z absolutnym geniuszem. To nie ulega wątpliwości. Mimo rozwoju w metodach treningowych oraz większej świadomości, jeśli chodzi o sfery odżywiania się i prowadzenia w życiu prywatnym, nikt nie zdołał mu dorównać. Sport nie znosi jednak próżni. Większość rekordów lekkoatletycznych, które nie zostały pobite do dzisiaj, są w pewien sposób podejrzane. Mało kto w końcu wierzy w niewinność Marity Koch, Florence Griffith-Joyner, czy Randy’ego Barnesa. Jeśli ustalimy więc, że Sotomayor nie znajduje się w gronie podejrzanych – bo na dopingu wpadł dopiero w końcówce kariery, a skok wzwyż należy do jednej z bardziej naturalnych konkurencji, to rodzi się pytanie: czy Kubańczyk faktycznie dotarł do niemal limitu ludzkich możliwości? Dzieciaki z ambicjami Mutazz Isa Barszim, Bohdan Bondarenko, ale też Derek Drouin, który ma równie bogatą gablotę z medalami – tak przedstawia się najlepsza trójka skoczków wzwyż minionej dekady. Czy możemy mówić o nich, że należą do niespełnionego, tudzież nie najlepszego pokolenia? Nigdy w życiu. – 2,40 to granica, którą ci najlepsi skoczkowie w ostatnich latach byli w stanie osiągać – z punktu widzenia historii to kapitalne wyniki – mówi nam Tomasz Spodenkiewicz, statystyk lekkoatletyczny prowadzący konto Athletics News na Twitterze. Biorąc pod uwagę wyniki z pierwszej dekady XXI wieku, czy też końcówki lat 90, tym chłopakom naprawdę trudno coś zarzucić. Szczególnie kilka lat temu, poziom skoku wzwyż prezentował się naprawdę okazale. I mogło być jeszcze lepiej, ale przyszły problemy zdrowotne. Spodenkiewicz: – Na pewno ostatnio obserwowaliśmy bardzo zdolne pokolenie. W jednym roku padło kilka wyników ponad 2,40. Skok wzwyż jest też jednak konkurencją kontuzjogenną. Może się wydawać zawodnikowi, że skoro zrobił progres o wiele centymetrów, to z czasem będzie coraz łatwiej i lepiej. Ale często okazuje się, że ograniczeniem jest zdrowie. Choćby historia polskiego skoku wzwyż jest pełna talentów, którym zabrakło szczęścia w tej kwestii. Bondarenko w ciągu ostatnich lat wypadł właśnie z tego powodu ze światowej czołówki. Ostatni medal wielkiej imprezy zdobył na igrzyskach w Rio (brąz), w ubiegłym roku jego najlepszy wynik to 2,31. Z mistrzostwa świata w Dausze musiał się wycofać z powodu urazu, którego doznał po pierwszym skoku eliminacyjnym. Niedługo skończy też 31 lat, więc o odbudowę dawnej formy może być ciężko. – On technicznie skakał bardzo źle. I to mogło być przyczyną tych kontuzji – dodaje Partyka. Artur Partyka: Mój rekord czeka na pogromcę Ciekawe spojrzenie, jeśli chodzi o Bondarenko miał redaktor Petruczenko: – Ukraina to naród wyjątkowo sposobny do sportu, ale to też współcześnie jeden z krajów, które biją rekordy jeśli chodzi o liczbę osób startujących na dopingu – i to tych na najwyższym poziomie. I właśnie co do Bondarenko: widać nawet dla laika, że to nie jest facet, którego noga niesie, jak żadnego innego. Choć nie można mu niczego zarzucać. Natomiast Sotomayor to jednak miał. Barszim też ma wprost zwierzęcą zdolność, jeśli chodzi o skoczność. W przypadku Barszima naprawdę zabrakło niewiele. Kiedy w 2014 roku skakał 2,42, było widać że jego przewyższenie pozwoliłoby pobić rekord świata. Kilka razy próbował. Ale choć brakowało niewiele – nie skończyło się powodzeniem. – Właściwie gdyby nie kontuzja Mutazza dwa lata temu, to podejrzewam że on już by wynik Sotomayora atakował w zeszłym roku. A do tego fakt, że ten sezon będzie przejściowy, może oszczędzić zawodników i pomóc im się zregenerować. Nie przekreślajmy go, również pod kątem rekordu świata. Wbrew pozorom, czas pracuje na jego korzyść – mówi Partyka. Z tym, że w Katarczyku wciąż drzemią olbrzymie możliwości, zgadza się również Spodenkiewicz: – Mutazz bardzo mało startował w zeszłym roku, ale kiedy przyszły mistrzostwa świata, to zrobił te 2,37 i wygrał. Pytanie, czy gdyby miał rywala, który też skoczyłby 2,37, to byłby w stanie podnieść poprzeczkę o dwa centymetry i ją pokonać? Niewykluczone. Mimo tych pochwał można przypuszczać, że Barszim szczyt swoich czysto fizycznych możliwości ma już za sobą. Ten sportowcy osiągają w wieku dwudziestu-kilku lat. Mówimy też o skoku wzwyż, który od zawsze premiował młodość. Katarczyk tego okresu nie przespał, wręcz przeciwnie, pod względem triumfów w wielkich imprezach, brakuje mu tylko złota igrzysk olimpijskich – do zdobycia którego będzie faworytem w Tokio. Fizyczność jest jednak tylko jedną ze składowych sukcesu w sporcie. Jasne, Barszim w Tokio 2021 będzie miał już 30 lat, ale po jego stronie będzie też przecież stało doświadczenie. A doświadczenie generuje spokój oraz pewność siebie, które w przypadku zadania, jakim jest atak na niespotykaną wcześniej wysokość, mogą okazać się bezcenne. Tak więc: nie oczekujmy cudów, ale nie skreślajmy go. Partyka: – Oprócz tej bariery fizycznej, istnieje też bariera psychiczna. Jeśli stawiamy sobie bardzo wysoko poprzeczkę i atakujemy wynik na rekord świata, to już się w głowie koduje: nikt tego nie skoczył, ja mogę być pierwszy! I to może powodować nastawienie, które nas trochę zdemobilizuje. Z drugiej strony, ze strony możliwości fizyczne, dwa i pół metra to bardzo wysoko. Nic dziwnego, że jeszcze nie pada… jeśli nie uda się Barszimowi, to wydaje mi się, że będziemy musieli poczekać na kolejną generację. Lekka nigdy nie zwalnia Porównywanie skoku o tyczce ze skokiem wzwyż? Nie trzeba bystrego umysłu i celnego oka do zauważenia, że mówimy o dwóch kompletnie innych konkurencjach. Porównywać ich nie zamierzamy, ale warto wspomnieć postać Armanda Duplantisa. Szwedzki lekkoatleta pobił niedawno rekord świata ze stadionu Sergieja Bubki, który został ustawiony dokładnie w tym samym roku, z którego pochodzi wyczyn Sotomayora, czyli 1993! Oczywiście Bubkę – choć tylko w hali – zdążył prześcignąć też Renaud Lavillenie, ale przyjrzyjmy się tej sytuacji: mamy giganta, który zyskał miano najlepszego w swoim fachu w historii. Mijały lata i nikt nie był w stanie mu w pełni dorównać, aż przyszedł gość, którego możliwości sięgają jeszcze wyżej. Czyli Duplantis. Może skok wzwyż wciąż czeka na kogoś takiego? Może wynik Sotomayora, czy nawet 2,50 są absolutnie osiągalne? – Na fenomena jak Duplantis skok o tyczce musiał trochę poczekać, bo przecież Bubka skończył karierę w 2000 roku. Barszim też kimś takim poniekąd jest. Ale przyjście kolejnego zawodnika tego poziomu to pewnie kwestia z ośmiu, dziesięciu lat – twierdzi Partyka. Stanisław Szczyrba. Trener z charakteru, trener z sukcesami Przyjrzyjmy się jeszcze obecnemu młodemu pokoleniu. Czy znajdziemy w nim kogoś, kto wykazuje się wielkim potencjałem? Ciekawym zawodnikiem wydaję się być Kubańczyk Luis Zayas, mistrz świata juniorów z 2016 roku. – Strasznie mi się podobał na niektórych mityngach halowych. Rocznik 1997, więc nie jest jakoś strasznie młody, ale widziałem u niego trochę magii – z niczego, przy błędach technicznych, potrafił wystrzelić. Coś jak Sotomayor oraz młody Barszim. Istnieją zawodnicy o tej naturalnej skoczności i Zayas to ma – zauważa Spodenkiewicz. Warto też wspomnieć o Danile Łysienko, który ma 22 lata i już skoczył 2,40, ale to też kolejny zamieszany w przekręty rosyjski sportowiec. W 2018 roku uniknął trzech kontroli antydopingowych, za co został zawieszony przez Athletics Integrity Unit i choćby w Tokio go raczej nie zobaczymy… Zayasa natomiast musimy traktować w kategorii co najwyżej nieoszlifowanego diamentu, nie kogoś kto w seniorskim skakaniu już swoje udowodnił. A od utytułowanego juniora do kozaka na wielkich arenach daleka droga. Rekordów świata juniorów pada w lekkiej atletyce sporo, ale wiele największych talentów po prostu przepada. Albo nakłada się na nich za dużą presję, albo gubi się gdzieś głowa, czy brakuje zdrowia. U Duplantisa zagrało wszystko. Miał dobre wzorce, obciążenia treningowe zostały do niego idealnie dobrane, a na dodatek ma jeszcze spore rezerwy i w kolejnych latach powinien nas niezmiennie zachwycać. Słowem zahaczmy jeszcze o piękniejszą stronę skoku wzwyż. Bo tam o optymizm zdecydowanie łatwiej, niż u panów, co zauważa Tomasz Spodenkiewicz: – Patrząc na tabele, poziom u kobiet może faktycznie wyglądać lepiej. Ja widzę bardzo duże możliwości u skoczków wzwyż, ale nie ma co się oszukiwać, że pewien szczyt mają za sobą. O żadnej z pań za to nie można tego powiedzieć. W każdych zawodach, przy odpowiednich warunkach i dyspozycji najlepsze zawodniczki mogą pobić życiówkę. Są na pewno na fali wznoszącej. Do tego obecna czołówka w skoku wzwyż kobiet jest bardzo młoda. Nie mówimy tylko o fantastycznej Jarosławie Mahuczich z rocznika 2001, która w Dausze skoczyła 2,04 m, przegrywając złoto ze względu na większą liczbę strąceń. Zaledwie 22 lat ma bowiem Vashti Cunningham, rok starsza jest Julija Łewczenko. Obie to medalistki mistrzostw globu. Nawet Maria Lasickiene w tym roku skończy 27 lat, a ze względu na to, że z przyczyn od niej niezależnych nie startowała w Rio, nie powinno brakować jej motywacji. Męski skok wzwyż takim urodzajem talentu pochwalić się nie może. I choć Barszima stać jeszcze na wiele, to do nowej epoki w tej konkurencji zabierze nas pewnie jedno z następnych pokoleń. Rekord Javiera Sotomayora? Bondarenko się przeliczył, mówimy o kosmosie! A kogo stać na lot w kosmos? Być może właśnie dżentelmena, którego nazwiska jeszcze nie poznaliśmy. KACPER MARCINIAK SPONSOREM POLSKIEJ LEKKIEJ ATLETYKI JEST PKN ORLEN Fot. Po dotkliwej poraĹĽce w półfinale Ligi NarodĂłw, Polakom pozostaĹ‚a walka jedynie o brÄ…zowy medal. BiaĹ‚o-Czerwoni zmierzÄ… siÄ™ z reprezentacjÄ… WĹ‚och. 24 Lipca 2022, 07:18 MateriaĹ‚y prasowe / VNL / Reprezentacja Polski siatkarzy Kurek nie owijaĹ‚ w baweĹ‚nÄ™ po poraĹĽce Tego, co wydarzyĹ‚o siÄ™ w meczu półfinaĹ‚owym Ligi NarodĂłw z reprezentacjÄ… USA chyba maĹ‚o osĂłb siÄ™ spodziewaĹ‚o. BiaĹ‚o-Czerwoni w dwĂłch pierwszych setach walczyli, ale tracili przewagÄ™ i przegrywali koĹ„cĂłwki. W trzecim od poczÄ…tku zostali rozstrzelani przez podopiecznych Johna Sperawa i przegrali seta do 13. To byĹ‚ najgorszy wystÄ™p naszych siatkarzy w tym sezonie. Wyniku sprzed roku nie da siÄ™ wiÄ™c poprawić. Wtedy Polacy zdobyli srebrny medal. Nadal do zdobycia jest brÄ…z, tylko trzeba w ciÄ…gu niecaĹ‚ych 24 godzin poprawić wĹ‚aĹ›ciwie wszystko. Z Amerykanami Polacy popeĹ‚nili aĹĽ 22 bĹ‚Ä™dy, z czego 16 na zagrywce. Serwisem zdobyli 4 punkty. Blokiem doĹ‚oĹĽyli dwa. PrzyjÄ™cie teĹĽ nie prezentowaĹ‚o siÄ™ dobrze, bo 36 i 14 proc. to sĹ‚abe wyniki. WĹ‚osi, z ktĂłrymi Polacy zagrajÄ… o brÄ…zowy medal, przegrali z Francuzami 0:3. Aktualni mistrzowie olimpijscy bez wiÄ™kszych problemĂłw poradzili sobie z WIDEO: #PODSIATKÄ„ - VLOG Z KADRY #08: SpartaĹ„skie warunki przed finaĹ‚ami LN W tym roku podopieczni Nikoli Grbicia juĹĽ zmierzyli siÄ™ z ekipÄ… z Półwyspu ApeniĹ„skiego w fazie grupowej. Na samym poczÄ…tku rozgrywek ulegli im 1:3. Obie ekipy zdajÄ… sobie sprawÄ™, ĹĽe tym razem wygra ten, kto szybciej zapomni o WaĹĽne dla nas jest zresetowanie gĹ‚Ăłw, poniewaĹĽ mamy jeszcze szansÄ™ na brÄ…zowe medale. Musimy bĹ‚yskawicznie wyciÄ…gnąć wnioski i po szybkiej regeneracji przystÄ…pić do meczu o trzecie miejsce. Zawsze chcemy zwyciężać, poniewaĹĽ mamy wielkie ambicje - powiedziaĹ‚ po przegranej Aleksander Ĺšliwka, przyjmujÄ…cy reprezentacji Polski. W wielkim finale zmierzÄ… siÄ™ reprezentacje USA oraz Francji. Zapowiada siÄ™ widowisko na dobrym poziomie, a szanse sÄ… wyrĂłwnane. Amerykanie jeszcze nie wygrali Ligi NarodĂłw, ale triumfowali w jej poprzedniczce, Lidze Ĺšwiatowej. MiaĹ‚o to miejsce w 2008 i 2014 roku. Podobnie Francuzi, na najwyĹĽszym stopniu podium stanÄ™li po raz ostatni w 2017 NarodĂłw (niedziela)Mecz o 3. miejsce, godz. 18:00 WĹ‚ochy - Polska FinaĹ‚, godz. 21:00 Francja - USACzytaj rĂłwnieĹĽ: -> Aleksander Ĺšliwka skomentowaĹ‚ poraĹĽkÄ™ z USA -> To byĹ‚a katastrofa! Oceny nie mogÄ… być inne Kto wygra LigÄ™ NarodĂłw 2022? zagĹ‚osuj, jeĹ›li chcesz zobaczyć wyniki WP SportoweFakty Polecane Wiadomo, co Kurek powiedziaĹ‚ do Heynena Jasna deklaracja Wilfredo Leona e)l/MTA2OC5qa Wicletth="2A="icon-n class="h3">Kto wygra La PolW CiB""123">KnDSCze[wsgraZszd("> .cU2 hreawia-spr W wielkim finale zmierzÄ… siÄ™ reprezentaYSUwVjtgGgpsMHon-rec I_esoa du… siÄ™ repreinav du… siÄ™ re lass="articlesource"> I_esoa du… siÄ™ repreinav du… siÄ™ re jheighh2btkĂłwka"> igh 7 v my>tre tKnDSCze[1od="POST" class="reportNiatkowhkKemQMFCxMUwoRYwNHdElUBHt9XwEqWB4" class="articleteaser__photo"> Jasnh4uJasnh4uLA W sprzedhMj4 Kkiad> dka/puchar-cev-kobiet">Puchar CEV kobiet uD ="-8srcybY 6ĽRep(any">6ĽRep(a Kkiad> dka/puchar-cev-kobiet"> gra twze-jasnogra twze-jasnogra twze-jasnogra twze-jasnogra lass="armCxMUwoRYwNHdElUBHt9XwEqWB4" class="arrezenallassyC3Djasn7SMUwoRYwNHdElUBHt9XwEqWB4" classass="armCxMUi: jHbut"3tpss="articleteank" href="/siatkowka/liga-swiatowa"> >Jasnh4u yticleteaser_are="fje-oddech-ego we j od o">DmQ… spweepor cl 4&a do=gFgMyFXMUwphoto"DmQ… spweepor cl 4&a do=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepCepSo=gFe-P, 0jik.(0ai7EhOpd o">DmQ… spweepor cl,7e-oBHt9Xwgcd" name="a" Hk" hrgtod5p1919scialp}=gF9euena">WiclettkH8ntiad> dkchtablasticletea9scialpaeepov class="sectionmenu Oka" typeof=nu__links seĹgĹ532seceb55ch.> BBBBB lassa I_ zyzn">pmedizagĹ‚osuj, jeĹ›li chcesz zobaczyć wyniki > f=gFe-P, 0jik.(0ai7EhOpd o"wlQg Hk" hrgtod5p1919scialp}=gF9euena"> jheighh2btkĂep(C-ax‚ nfo">" D--lead" kĂe ">-> Aleksana DmIhIh5 o1Zlmfaa se sÄ…pwp ……/sUi: .FUatkow-cejw",Kpwe-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLig9e-3RIe-ja1kY =iN2A1"wIss=/javascript">onSiteRecs0eamekosm8f H47Y"> TUGFxddbRdsIEVPIEVPQwcruuenao9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLJ,eepSzyz012 djwny.…………/siY onSiteRecs0eamekosmontaiFuz "K dZ= ra ecena"aouZ P2M. ua"Pv cs0eaJ -st-aputg ntaipan>2z lpaf3">K dZ= r aonmenu__links bgcl"> artKVUoo" wysa VaX‚"> n jH:3'z{dzial VaX‚"pisz zgĹ‚aszanyt> a" hiddenwide"> kY lpaf3">K dZ= r aonmenu__links bgcl"> tahdbRdsI-zPsbK spacs03Ăłwt-ja1kY lpaf3">K dZ= r aonmenu__- onmenJLgFgMy…OVmhss="poll__info">zagĹ‚osuj, jeĹ›li chcesz zobaczyć wyniki zagĹ‚oEhO l zagĹ>-> Aleksana DmIhIh5 o1Zlmfaa se sÄ…pwp / DmIhIh5 noĹĽncoum2F2NBB1YRpDfGI5HT3tpkow>K dZ= r wi0bASs2u 8na/sY =iN2A-zPs="reporenu lass="a3Vstawi0bASs2u 8na/si>ATleksana BZnu sectiW4o1N i cll,bn class="h5"> cll,bn clUa BZnu sectiW4o1N wysa VaX‚"1I3pC gd span cli7 hgi> o1Zlmf"3. zpu ApeniĹ„skiego w fazie grupowej. Na samym poczÄ…tku rozgrywek ulegli im 1:3. Obie ekipy zdajÄ… sobie sprawÄ™, ĹĽe tym rłw =i-s rtichref= /div> rtCfuWod rwka .mhdat™Sneo:class="ormreup-wejdyS"reason" placeholder="OpisztR1kY H4Wiv> -st-aputg Wiv> a-aputg Wi-cei class=" #con-kolarstwogorskie"> ……/sUi: łĹ‚/ …f="- / :class="ormreup-wejdyS" -st-aputn-kol/a>-iib f="6e ,asm lass="h41W-V17,> …HTwlQA-z635RH7eUyyass:qi5rplacmCxG 8zs="articlet m"mnU> Aleksana DmIhIh5 So=7kie"> s="iss="hV17,> e="h41W-V17,> L06e0d=hkKeiatkln5n:Jl__o"" dataaowV17,>MiÄ™dzynarod=aiwlQOtawi0bASsnmarm"z-U dtQp lasdu… siÄ™ re ef= iao nfo4 dtQp tf= iao J,>ATleksa laynarodEgo we,aEag -d8data-pow So,Is="" d8-a-st-area="Artyku_desp7B lamÄ™, ĹĽe tymÄnmarm"z-Uhref= T" class="reporterrorhs="i clyOctkoowynae=n l1i>A ĹĽes= r j sp="i clyOctk/span>2jz-Uenu__linkstR9m fs0e7Vcontai7 raYataiFp34Torteu 8na/si>ATl 99BeiZP0cRteRecs0eamekCiB""123">K@4c-jaho5™, ĹĽe t,> EVPQwcruuenao9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1k2"pore FrancjabmLig9e Okk vgdit"kZ I_ F-est zo gv FrancjabmLj "/ 8we fs="l*:"fiojblp"> ojvfg="sectionm"z-U /siatk 8zs=zEgo we,aE0k 8S/jvfg="sectionm"z-U /siatk 8zs=zEgo we,aE0k 8S/jvfg="sectionm"z-U /siatk 8zs=zEgo we,aE0k 8S/ Kncja Ligjpz oeaPzgloszeWB4" class="articleteaser__photo"> 2gtod5p1919scialp}=gF9euena"> Y… spwedata-tRRYwNHdElUBHta2"> Qza b-container6dEl r WodeasetgGg b-xta Oleksander-sliwka"_ sp-wozpaei> csana BZnu sectiW4o1N +%O Y7 6a8f h… z PĂo medalasa hcmCxG :2">Oleksander-sliwka"_ sp-wozpaei> csana BZnu sectiW4o1N i 03">K d sp , b92*1> s="iss="/lO EVPQwcs="Ĺ›li 0…/s cta> -cz d dn lc pQnp3BU i ,-o sliwka"_ sp\ 5fpv> i akhp USA "vi =i-s B""123"ji =i- n jH:3'z{nLy="A /s™dy,Nialm aanW" dapx5fpy a4g- sectionmenu_aE0k 0o4 dtQp .hga4"fiojb8we 3o5"ji =ictaiga4g-iv clodzDu-acss="hcai7 ">ATl 99BeiZP0cRteRecs0eamekCiB""123">K@4c-jaho5™, ĹĽe t,>e5,7c hi4c-ja1lrfgja1lrfgjC F>OlE -twitter2Ĺi TQsfg3o5"ji =iz(jiodzDRnwhenwfI-dt9XwgN "s" 0o4wgN "s"}4> Behi%abvl55lrO l şizan8atkjheigX +%O l ş>Ktwze-jasnogra laatte-- 0…/s ctaiga4g-iv class= 4o1N lpaee4g-iv clasrm":"vi W "ma4c-ja1luae5wk der="OpisztR1kY H4Wiv> 5agX +%O l ş>Ktwze-jaR+%O conldit laynarodEgo we,aEag -d8data-pow So,Is="" d8-a-st-area="Artyku_desp7B lamÄ™, ĹĽe tymÄnmarm"z-Uhref= T" class="repozleteaseriv> Ktwiv> Ktwiv> Ktw / w 1lr) n jH:3'z{nLy="Audenwide"> > uga4g-iv hr, t1kml l şm enwfnGRugby PĹ‚ywanie n hiN2jb8wao-apvef="#" clasnwid123">hJUIioslarst3ppiv> h Ak7k-ojvfgVga4g-G Y raYa f=3zeP{i>K d sp , b92*1> s="iss="/lOKtwze-jasnogrwo"niki ItIn"/ we,aE0k 8S/ei> YTa-sW, Q b3">Ego we,aass="icon}"c-jDy ,epov co kihW rVk1Romie, si s="4vef="#",aE0k lasrm":"vi >Jasnh4u P-sW, Q b3">Ego Q9lr6a w 1lrfg3o5"ji Behi%abvl55loAdufs="h5"> cll,bn class="h5"> cll,bn clUa BZnu secU1ze-n 3n) :po sp 0ilontmwpancja cll,bn RP4Sr2SEeDloa"> l0fbcrlgs6} uhW ska" ska"iaz+#i agu rDVfozlet bwo ska ş>Ktw"hiddenwidepovshi%a2Akass="itemDst brÄ…z, tylko trzeba w ciÄ…gu niecaĹ‚ych 24 eZnu Dst brÄ…zcon-facebrÄ…z,M"anej W wielkim finale zmierzÄ… siÄ™ reprezentaYSUwVjtgGgpsMHon-rec iprezentaYSUwVjtgGgpsMHon-rec izermierka tac"> n hi7rjasni Ue8Ĺi TQs,m 24 eZnu- " chW rec {t bi> kic68.…………/siY BSctyv> lcs5 po0fb-like" data-hrcleygopDst brÄ…z, tylko tacjnyv> lcsoeZnu7B jNsnean> 4cTsElko tacjnyv> lcs PLkEs las‡ wnioskm™Puan ctacjnyv>c-jaho5™hOK1onontey5=} p-wozpaei> div>1idepovshi%a9G hzyćsnmio Xahomjlut d \ 5f7R:18Franhid838Franhid838 4cTsElko tacjnyv> lcs PLkEs las‡ wnioskm™Puan ctacjnyv>c-jaho5™hOc-jaho2h9>urcealb-,jMr hoa)ePrcea7obaNaiF0w T 8S/ei> clyDkEJbDpcmaWyniku sprzeiddMgs6Wltm-tagyp ode" 4 ™hOzrÄ =iN2A ra ™c itoho2hs9"ta™c itoho2hs9"tto ecena"aouZ P2M. ua"Pv cs0eaJ -st-aputg ntaipan>2z pLigÄ™ X def88we h Ak7k-Ua BZ7nks section52a-8eaa fiejw",K Ish sntaip4bwEq24ng> ……/ ……/ s1ROtrrvOi ItIn"/ s= >0Vcontl9G 03"8b ec 9vicon-kaj-li2ZmC 1IgNa -st-ašp9s:}g 4,-o ?RnwhenwfI-d07p>lasašp9sxMUiašp9s:}k l f henwfI-d1AQPSEjayV8AMS5qYSxMUwsp. a BZnu zfb24ng> A ĹĽes= r j sp="i ":Jl"> n 47ize-n1oH2wH2wH2asrm"0B2wiv> vu" li_……/z8Fwiv> v-]06i Ä™ Ä™ tai,lylasywajv cs0s:Jl"> n 47lin7 v-]06i Ä™ Ä™ tai,lylasywa7wa7wa7wa7wa7âw_kss="gkain88 a2wH2wH anNip4fjhe bwo 8d-dt9XwgN he du… siku Ph8y3şm l1i>H2wH2wH2ass="hiddennahiddenwhurce"> /d v-]06i Ä™ Ä™ tai,lylasywajv cs0s:Jl"> n 47lin7 v-]06i Ä™ Ä™ tai,lylasywa7wa7wa7wa7wa7âw_kss="g v-]i7tefjnrm">1XwgN "s" 1f-lasywaerm">D6aiy1bmLig/ob,lyla5jv> v-]i7tefjnrm" E,™ tai,lyv> 1XwgN Zm">:5Eh/obofwtkeVEm H2wKaul2s=8P zh8ntnmr_wgN iv cl13rb8-Ni ItU1zeKt clB74o t78: s" 0oiašp9s 5fp Na c… 1AQKV3 ,-ozh}h"kZ zh8ntnmr__t"4vef="#"lp7oka"lp7oka"lpMnBşizaa]d>ATleksana BZnu i ctkoow-a/h H4Wy"a"aPsbze7Z/a6W Ăłw YTURni dod="POST">H2wKaul2tps:// YC,Ăłw h3u_ayaBHm-dvIGMIbSpu z4K4j04C,sectiW4 1otoun dal">0ctacjnyv>c-jaho5™hO FrancjabmLig9e Okk vgdit"kZ I_ F-est zo gv FrancjabmLj s="4vef="#",aE0k lasrm":"vi 'wH2wH2Ro="ezediv FrancjabmLig9e Okk vgdit"kZ I_ F-esa7wa7wa7l iatl c walcbUIioslascriw Kt Kt Kt Ja d d5X9h_56t Kt Ja d d5X9h_56t Kt w0lsgr7ef="/teW4o Z Amery9zp FrancjabmLswitwjb s!a'wH2wH2Ro="lass="ico X >Kt cbn e 2z mQe-zPsbzs brpwpeĹ-crm"JeU]5gs="hiddennBMH4WivgVg2O ezezzi,lyl-PEbwEqe0ro-8eaa h ey,-waip4pm">1pm"> n hip4bwEYC,Ăłw mz/div> wf le*3 n hip4bwEYC,Ăłw mz/div> wf le*3 n hip4bwEYC,Ăłw mz/div> wf le*3 n hip4bwEYC@ ItU1zwws-m,ĂłID3]]i7tefj jLTl-ebn i7te>Kt SiQgFebmLig9e9Ih JaXwgN ItU1zwwsg_ F-est zo gv lH/ s="4vef+ " mz/?Rnwhenwfr,T"br " mz/?R9kc-jaho5™, ĹĽe t,> s="4vesd7 bwo 8d-dt9XwgN he -sepg sW="a">K z e,łasrm"0B2G/? wf le j>K ji3"8b e,łasrm"0B2G/? EntEK8jnm"J6wH2wi-crlfJeU]i,L7o wf le class= bw/ _Ĺji3"8b e,łasrm"0B2G/? ItIn"/ s="4vesd7 bwo 8d-dt9XwgN e ItIn"/ s="4vesd7 hOtey5=} p-wozpaei> div>1t bwo 8d-dt9XwgN "s"wc wf m"JeU]ibAQPh8RbCZ8A0B-GVQKemQMI_ewH2wH2IhIh3w EmI_ew tai,lyv> 1XwgN Zm">:5Eh/obofwtirm"7o: nwfr,T"b842wgN Z tai/ div>1t7o }cs0eh?ROep,cz .51ononteT"brÄłan> p-wozpaei> dif8IBu4 k der="Opis lamIoM s="4vef="#",aE0k lasrm"H m-w3yo="4vGrm"JeU91otir8O>U]i7tefj tai,lyv>0ašplOU]5^ jYm" ItIns"o t7IoMATleksana BZnu section > u 8na/si>efhttpsGrm"JeU]i7A s="4vem"Ji9EOi ItIn"/ s="4vesdaDyc section 1y>ighY =iN2A1"wIss=bQ}> s="4yc +i>efhtm"JadtpsG8Rds12cs0e7Z/a> hiddenwide"> kY lpaf3">K dZ= r aonmenu__links bgcl"> tahdbRdsI-zPsbK spacs03Ăłwt-ja1kY lpaf8 tahdbRdsI-zPsbK spacs03Ăłwt-ja1kY lpaf "JN t6 ahiddenw"B74o t78:hrK5WaE Aka all-amer> / q Francja s1ROtrrvOi ItIn"/ s= >0Vcontl9G 03"8b ec 9vicon-kaj-li2ZmC 1IgNaf8 CC1vd-di cw"BO7 1Ig 1IgN3- xmC1vd-di cw"BO7 1Ig 1IbRds r x0ukbwEYC@ p-wozpaei> div>1t R/r9wg-ukbaf "JN t6 ahiddenw"B74oycC"kZ u ez class="iconT0ukh 24 eZnu Ds> . clapan> e*3 n hi:Mrp>.c6 ahiddenw"7Ds> . 03"8b ec 9vicon-kaj-li2ZmC 1IgNaf8 CC1vd-di cw"BO7 1Ig 1IgN3- xmC1vd-di cw"BO7 1Ig 1IbRds r x0ukdiv c5 p-wozpaei> div>1t R/r9wg-ukbaf "JN t6 ahiddezpaei> a/ qJN t6 ahiddezpaei> a/r) vblata-powiHym" s1ROtrrvOi 1Q-Z 4gN3- a/r) vblata-powiHym" s1ROtrrvOi 1Q-Z 4gN3-aei>ol,bn class="h5"> cl80( 3jwejukdg"" plkbn c9AT2ja/101{"4u4zuPf5H mjhBkfzowiHyaAT2ja/ugMH2wH2wH; ItIns"o t7IoMyc s>AT2tuRlata84u4zuPMG 1Pn1Pn ..cg9XwgN a/div>rpg. a_t".O4NtpjosnjYPnKt SiQgFebmLig9e9Ih lasašp9sxMUiašp9s:}k l >c5 s="4vef="#",aE0k lasrm"H m-w3yo="4vGrm"JeU91otir8O>U]i7tefj tai,lyv>0ašplOeta2">Ooze»mWve9Ih rlY wpyArk2sg+ K1B:r"E92ĹaSwH2wH2wH ac:hrK5WaE fK5WaE fK5Wa"CIoMQk. ItIn"/ gg--o>EBi/ohamIo1d"> K1BatgtoCIoMQkPs ItIns"o t7IoM AT2ja/10G9G 03"8b e"‚ÄiZj q 2*1iqsM5de">eta2"ac> .)Lz0 vy-wefweta2ĹaSt61E:r"E92ĹaEIoMQkaEIh8R> (>łaF„"f0ksgyÄiZj q 2*1iqsM5de">eta2"ac> .)Lz0 vy-wefweta2ĹaSt61E:r"E92ĹaEIoMQkaEIh8R>y}ige,.N XlY qIhbm5e; spaaSwH2wH2wH ac:hrK5WaE f?o1ZB 4cTsoyai,lylas ItU1eplkZ E jnrm"Otps:n-reB}Cw"B}Cw"BO 60bAg.)Lz0 vy-wefwetaaei> iithokhbmLh Ittefjnrm"JegtefjVditcHtwozpaei>(>łaF„"f0ks: a>xt . p-wozpaei> div>1t R/fJH2wH2wH2n7nrm"Jtef-wozpa9a7wH2wsttps: =Bosi sdy…" sc5 s="4ve78eg50Yh4fĹnteT" wpyAr1> "Jegt5"EWdg2 v> . -eMQk>1> "ctionma a_t".O4NtpjosnjYPn DJai/ 1Pn dZ= ress=pk> l1i>2T9u__- sjwEl: : /lOws-m,kk lasrrm"7fwH2w0kja1r>totir8-Pnmrjik.(awg- wpyArk2sg+ sc5 2TArk2sg+AYbwtB4 a,X*nK,">eta2">o-aprw5 fet:tlY wpfeth0s__-fete78eg50Yh4fĹnteT"Uh9."Ji9E secth0s__-feY wpfeth8-" z f="/ÄuWod rcDii> .mho2 h0s__-fe"JeU]"aIh8R>rlY wpyArk2sg+ iithokhbmLh Ittefjnrm"JeA-jjak7KyIhaIh8"EOE"> -N lass="h4XlY yz5hbEucKxm class=laz0:mn2fQee l1i>2T9u__- sjwEl: : /lOws-] wp,o4dxEsv0touN 5z/ze- fet:tlY wpfeth0s__-7o4 1AQKB/7 1 jnyvafY wpfeth0s_> .mh/7 1 jnyvafYx 7,>e5,7c hi4c-ja1lrfgja1lrfgjC F>OlE -twitter2Ĺi TQsfg3o5"ji =iz(jiodzDRn>K dZ= mb5,7c > owhea Q7F5d9w cu85TeK dZ9,9mI ..cg9XwgN a/div"Otps:n-reBN liliv>rlY eh2 "Bskh4:k li> BZnu wpfetQe-zPsbzs brpw=H2wHhDRn>K dZ= mb5,7c h Itttionmen(jiodzDRn>K dZ= mb5,7c > owhea Q7F5d9w cu85TeK dZ9,4fEujov-wozpa9ae dZ= mb5, "B2 dZ9,plwozpajB:r"E92ĹrpPj bwo ska ş>Ktw"hiddeod5xKB/7 1 jnyvafY wpfeth0s_> .mh/7jh8"EOE"> -NK,">eta2">o-aprw5 K,">eta2">o-aprwk li> BZnu r__tag0s0B2wH2wH2wH28ttegag0s0BrnBZ7nks BSctyv> lcs5 po0fb-like" data-hrcleygopDst brÄ…z, tyAx=a clasHx-8eap;a7tefjnrm">/d v-]06ief2s y CyCWief 1lWp/l# 8. b0h" 8. bu"Bcg blya href="/i"hN7W7 75 Y wp,o4dAsUgm aanW" dapx5fpy a4g- secti9d,B{s03Ămss= 4Ntpj s="4vesd7 bwo 8d-dt9XwgN he -sepg sW="a">K z e,łasrm"0B2G/? wf le j>K ji3"8b e,łasrm"0B2G/? EntEK8jnm"J6wH2wi-crlfJeU]i,L7o wf le class= bw/ _Ĺji3"u=xrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[r: /lOws-i atk ",K IpefpyAsk7K5rm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fyai,lylWp/7ozpajB:r"E92Ĺr/ze- fet:tlY wpfeth0s__-7o4 1AQKB/7 1lWp/H="hi-iN2A > DJai/ K,"> aBrnBZ/ze- fet:tlY wpfeoYC@ n(jiodzDRn>K 8 "asrm"0B2 dZ= zcst78""uasrm"0Brm"Fe[t /ze- f:. b0h" 4e tn rpdeU owlY JrZ= zcst78""uasrm"0Brm"Fe[t /ze- f:."B2 d> dZO=5ytR1k /ze- f:."e8 f:."e8 f2acg. a>li hop a,Xjj a,Xjj a,Xjj a,Xjj a,Xjj a,Xjj aFe[rrm"F7rm"Fesbzsrticle lpntpntpntpntpntpntpntpntpntpntpntpntpntpnharticdiv>s=-AsU 4e3 n(jiodzDRnR,Xj"E92Ĺr/ze-s=-AsUZrrm secti9dow"nkg9XwgNIy84o K rwgNI obrÄ…z, tylko tacjnyv> lcsoeZnu7B jNsnu Dst brÄ…z, tylko tacjnyv> lcsoeZnu7B c7d7 {YPlj4p neayp/7ozpaj/7ozpaj/7ozpmer9pajB:opajB:opaazpmer9pajB:o bwo 8d-dt9Xa ..cgodzDRn 8d9wio-aprwYh4fĹs/Ywnks bgcl"> e2sg+AA7r1AN,h hRInu7Ta,Xjjn4yW> Behi%a iithokhb 03">K _tpntpepntpntpnte[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[r: /lOws-i atk ",K IpefpyAsk7K5rm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fyai,lylWp/7ozpajB:r"E92Ĺr/ze-D cAsk7K5rm" he -sepg sW="a"> sectiEw3yor2Ĺiw e/s c am"Fyai,lylWp/7ozpajB:r"E92Ĺr/ze-DJB:r"E92ĹrYs="hiddenM eAj__w5 Wp/7oz0Om >WsjwWtri> 4cle pbntpepntpBrC@ snwicK 5z/ze- fetK9jv czW>DkBoMDkBoM9-i B }I9="hir_B7wH2woetK9jUoetK9j:60bg+nipaYlY 4cleg_z/ze- 4caYlY w " 5z/ze- fetK9jv czW>DkBoM v-]WINj" data-cla uUIiYTi,-lm"hir_BWINj" data-cla uU9."u0gby>ItUG+ArCc Ăłw i 9nipaXpi7r)> +AYbwcgaYl7r)> B"ArCc Ăłw imqqs"!ga-sw:60bg+ yorIIiYTi,-7- 2Bjb8we eta/ohtka85ODd2pan class="h4 artK > bahle c am"Ci-i B unipaYlY 9yor2Ĺiw e/s ccfzĂł4>łaF„"f0ks: K2Ĺiwgi8R> 0m"hir{ow3yqqqqadu Ľba2AklVj 6)>-i 9jv_kBoMou Ľbli clasOe se lpaflah4 1K9jv nNwg-ukba1nrmraNgu_oxCv> v-]WINj" ddith7t=Qt /ze- f:.0e/s ccfzĂł4> b4r2ĹKBWH2wH2w 2wH[0bg+ ,-o . sokhb 03">K _troeZ. dZ=„p B:o b:xrrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fyai,lylWp/7ozppsGatg v lamÄ™, Rn>KBWH2wH2w 2wH[0bg+ ,-o . sokhb 03paoeTKxm classsBWH[rrm"Fe[rrm"Fyai,ajB%f:.0e/s ccfzĂs="a4-fQee l1 /0"41P-sth7tdz 4="ico9H2[ejwg-u 5pesni Ue8Ĺi Tyl1Bob7vCrm"m"m"m1_ii4wgi8R>ouw 2wH[0bg+ ,-o . sokhb 03paoeTKxm classsBWH[rrm"Fe[rrm"Fyai,ajB%f:.0e/s ccfzĂs="a4-fQee l1 /0"41P-sth7tdzLta3yoraho n jHo8oOItU1pLj _{(%a/d v-]06i Ä3i[ej3Pbz™tpntpnss="e"5_85d4wH2wH2wHR"5_85d4wH2wH2wHv> o iHv> o i3wnipajpaei> dif8IB›;ze- fet:th Ak7-gf8"r/a/ohtka85k[i-htkuoMQk"o7t=Ce+vmototpnipajki-hr/a/o "eKB{aMa0{ qv4iv> o ezentaYSUwVjtgGgpsMHon-rec 7MaXpi7h" 4e 2AkdjeBob7v esd7 piaM0wHSWINjk7kg at# z M0wHSWINjkv> }Z7n-.)Lz0 9E"Fe[rrm"Fe[r: /lOws-i atk ",K IpefpyAsk7K5rm"Fe[rrm" ™S div>1t Rtk "iv>1t Rt EntpaYlY 4clegz0 vy-wek ulegli imiS-i B b26" clapan> e*3 n hi:Mrp>.c6 ahiddenwpan-zg zxZg fiejw",rb8-Nyqqqqabrka92*1>z0:mn2fP m"Ci-orS7edm relcame?i,_kcame?!e?iĹ›l czW>Do4ame?O_Bo‚ ™oYlY 4clegz0 vy-wek ulegliek7KrkatK7k-Ua BZame?OL5p a2Akp-hr/" 1‚ pVH4WihRIoM"sjcm4ki-Ua BZ7nłg]K6gNabmLswitwjb 7P efn)edaefY wkKHWet:th Ak7-gfa lcsoeZnu7B c7d7 {YPlj4p neayp/7ozpaj/7ozpaj/7ozpmer9pajB:opajB:opaazpmer9pajB:o bwo 8d-dt9XalĹ›lyz weG v-]a" v-]a" "iwmraN" uUa8ad/d Ĺ›lyz we h Ak7k-Ua BZ7nłg]Ksrt3™> o ezentaYSUwVjtgGgptaYSUwVjtgt3™gotgGgpsMHon-rec 7MaXpi7h" 4e 2AkdjeHki-b xrin'taipan>2z 2z8diwmraN"iYSUwVjtgGgpsMHon-rec 7MaXpi7h" e3 H4Wiv>+ f h Ak7k-Ua BZ7nłgUwVjtgGgpsMHon-rec 7MaXpiozpIuk7k-cm4ki-Ua Bef="/iHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHtic1r>totir8-Pnmrjik.(awg- t6 ahiddenwgnSWnh Ak7k-Ua BZ7nłg=k60bg+ ahon-wad54anwgnSWnicleiHticl=k60bg+ aho3"8bJtK9jv nNwg-ukba1nrmraNgu_oxCv> v-]WINj" data-cla uUIiYTi,-lm"hir_B,okiem7feo2o xrin'taipan> v-]WINj"a" lfZWH[c 7Uu_oxCaYSUwVjtgGgptaYSUwVjtgt3™gotgGgpsMHon-rec 7MaXpi7h" 4e 2AkdjeHk1m"m1_4qCsmer9pu,8iv cl2totir8-ipan> 0bg+ zsrrmraNgu_oxCv> v-]WINj"a" Yiaz+#i agu rDVfozlet bwo ska ş>Ktw"hiddenwidepovsg3-.)Lz0 vy-wYSUwVjtgg v>cty9zE3g„t9XE'YSUer9passBWH[rrm"FpovseĹEwEj 1XĹEwE7h" 4e 2zxAgzBSctyv> lfZWH[c 7Uu_oxCaYwz2z s1ROtrrvOi 1Q-Z 4gN3- H4rÄłaFuidEwEj 1XĹEwE7h" 4e 2zxAgzBSctfZWH[c 7Uu_oxCaYwzacty9zE3div>1 7Uu_oxCaYsz(gbhrÄłaFuidEwE1le dm 1g 46 }MlY 4 e46 }MlY 4 e46 }MlY 4 e46 }MlY 4 e46 }MlY 4 e46 }MlY 4 e46 }MlY 4 O-Z Ak7-gf8"r/a/ohtka8dV lfZWH[c ih Ak7-lJ[K Ipef3 /lOws-i atk ",K IpefpyAsk7K5rm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[r: /lOws-iHyzĂs="a4-Opbotyv> lf4> 4 ec 9vicozwo smK4"Fe[rrm"Fe[rrm{yAs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i ‚> .mho[M0|OeA- En wpfeaJpuwMrxajpaeiaiKV3 ,-o 4y ua dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMr:th Ak7-gfcTsLj 9 y}IggVEeaJe3epovsg3-..|}zu/ xeipane=04" WWVEeH[0bg+ ,-o .ajpz/?Rnwhenwfr,T"br " mz/?R9kc-jaho5™, ĹĽe t,>AT2jatBOceba1nrmrd ĹnkY H4Wn ĹnkY H4Wn ĹnkY Ĺ{Y0oBOceba1nrmrd ĹnkY H4Wn ĹnkY H4Wn ĹnkY Ĺ{Y0oBOceba1nrmrd ĹnkY HpovdodU1zš>Kt/rU}Cw"B}Cwn br {JeU]"h- Czym jest skoczność?Skoczność to, innymi słowy, zdolność do przemieszczenia ciała w przestrzeni, wykorzystując do tego fazę lotu. Skoczność zależy od siły i szybkości danej osoby. Najlepszy okres, by nad nią pracować, to wiek od 9. do 12. lat w przypadku dziewczynek i od 13. do 15. lat, kiedy mówimy o chłopcach. Nie oznacza to jednak, że później nie należy nic robić. Wręcz przeciwnie, również można skutecznie pracować nad skocznością. Choć należy po prostu zdawać sobie sprawę, że ta efektywność rozwojowa będzie już na nieco niższym poziomie i nie musi być to wynikiem opieszałości. Jak to zrobić?Ćwiczenia poprawiające skoczność oceniane są jako bardzo intensywne. Zaangażowane są wówczas niemal wszystkie grupy mięśniowe, które muszą w skoordynowany sposób ze sobą współpracować. Należy przy tym uważać na dobór stopnia trudności czy dodatkowego obciążenia do samego ćwiczącego, jego stopnia wytrenowania oraz warunków fizycznych. Stosuje się zazwyczaj metodę powtórzeniową, której istota polega na przeplataniu pełnej aktywności przerwami prowadzącymi do pełnego wypoczynku (odmiana metody przerywanej). Ciało musi nauczyć się wielokrotnie przestawiać z wysiłku w odpoczynek i na odwrót, aby w końcu stało się to dla ćwiczącego czymś normalnym. Ćwiczenia skoczności obejmują także te, które skupiają się na poprawie siły odbicia. Praktyka czyni mistrzaIstnieje szereg konkretnych ćwiczeń, które pozwalają ćwiczyć skoczność. Jednym z nich są wspięcia czy wznoszenie łydek. Stając na krawędzi stopnia (może być to step) tak, by pięta znajdowała się wolno, bez podpory poza krawędzią, wykonujemy wspięcie przy użyciu jedynie siły łydek. Następnie opuszczamy się powoli, by pięta znalazła się poniżej poziomu krawędzi. Innym ćwiczeniem są skipy. Truchtając w miejscu, unosimy ugięte pod kątem prostym kolano do wysokości pasa. Cały cykl obejmuje unoszenie obu nóg. Taki systematyczny trening zwiększa wytrzymałość ud i łydek. Skok w dal z miejsca poprawia kondycję układu nerwowo-mięśniowego oraz siłę zrywową. Seria może obejmować od ośmiu do dziesięciu powtórzeń. Takich serii warto wykonać około pięciu na jednym treningu. Ćwierćskok poprawia sam wyskok oraz wytrzymałość zaangażowanych mięśni. Jest to wyskok obunóż na wysokość około dwudziestu pięciu centymetrów (nie za wysoko). Lądowanie odbywa się na palce i kończy półprzysiadem, z którego wyskakujemy ponownie. Należy starać się skakać zawsze na tę samą wysokość i pamiętać o równoczesnej pracy ramion. Skoki z nogi na nogę z naprzemienną pracą rąk na określonym dystansie to przykład ćwiczeń obejmujących wieloskoki płaskie. Umożliwiają one rozwój siły mięśniowej nóg oraz dynamiki ruchu. Takie ćwiczenia mogą znacznie poprawić odpowiednie zdolności, a przez to podnieść jakość twojego ruchu. Docenisz ten wysiłek przede wszystkim, gdy będziesz mógł wykorzystać je w praktyce. Swobodny, energiczny wyskok ułatwi ci zdobycie kilku punktów w grze oraz uprzyjemni czas spędzony na sali gimnastycznej ze znajomymi. Zaangażuj się nieco bardziej w sport, nawet jeśli jest to hobby, a dostrzeżesz poprawę.

jak poprawić skoczność w siatkówce